トレーニングジム
2日は気圧の谷が日本列島を通過。長野、岐阜、福井、京都で軒並み降水確率90%の予報に遠出をあきらめ室内でトレーニングに励むことにする。
所帯を持って初めて、4ヶ月ぶりのトレーニングジム。2時間半程度だが一応ノルマは達成。
- クロストレーナー65分（12.65km。負荷9→10→11→12→11→10 を10分刻み。最後の5分は負荷9でクールダウン）
- エアロバイク60分（36.5km。負荷120W→130→140→150→160→170→180→190→180→170→160→150を5分刻み）
- 腹筋300回（50回×6セット）
- レッグエクステンション3セット（40kg程度の負荷）
- ふくらはぎを引き上げる運動3セット（左脚20kg、右脚22.5kgを20回ずつ）
- ベンチプレス3セット（70kg20回を1セット、65kg20回を1セット、65kg10回＋70kg10回を1セット）
クロストレーナーでは平均脈拍161。最高180。エアロバイクでは負荷160Wのあたりから脈拍160をキープ。ベンチプレスは70kg20回3セットを以前のようにはさすがにこなせず、少し日和った結果となった。
トレーニング終了後の体重が初めて70kgを割った。それほど運動しているわけでもないのだが…。筋トレをさぼって筋肉の量が減ったためではないだろうか。下手をすればリバウンドの前兆か？と仮説を立てておくことにする。
今年は攀じり系の沢にももう少し行きたいと思っている。65kgくらいまで絞れれば準備万端なんだが、どうなることやら。
